남자 서른셋의 다이어트가 시작되었다.
2021년 4월 1일부터 시작 된 다이어트! 바디프로필을 목표로 100일을 잡고 진행중이다.
먼저 평상시 헬스를 꾸준히 해왔었지만 너무 먹기 위한 운동을 했어서 그런지 한 번은 다이어트가 필요하다고 생각했다.
먼저 4월 1일 인바디 상태부터 체크v
그래도 운동은 꾸준히 해왔었기 때문에 근육량이 적은편은 아니였다.
문제는 지방이 많아 거의 체지방률이 20%를 향해 나아가고 있었다.
그리고 50일 후인 5월 20일 다시 인바디!!! ( 체지방만7.7kg 빼버렸다!!! ) 사실 제목에는 반올림해서 8키로라고...
무엇보다도 근육량은 잃지 않고 상승다이어트에 성공했다!!!
첫 달은 1700kcal (단백질은 180g)정도 섭취를 시작으로 현재는 1500kcal 아래로 섭취하고 있는 중이다.
고구마 닭가슴살만 먹지 않고 다양한 음식을 섭취하며 빼는 중이다.
식단에 대한 자세한 정보와 운동일지가 혹시나 궁금하시다면 인스타그램 @beoms.diary 에 자세하게 기록해놓았다.
참치비빔밥, 돼지뒷다리살 볶음, 요거트, 단백질쉐이크, 현미떡, 닭가슴살오트밀죽 등 다양하게 먹으며 즐겁게 식단하고 있다.
간단히 운동일지도 몇개 공유해본다.
무엇보다도 근손실 없이 지방만 빼는데 가장 큰 도움을 주었던 건 하루 1만보 걷기 였던 것 같다.
뛰는건 싫어하기도 하고 무릎에도 안좋아 대부분 유산소는 하루종일 1만보를 채우는 것으로 대신 하였다.
걷는 것 만큼 근손실없이 지방을 태우는 좋은 방법은 없는 것 같다!!!
https://www.youtube.com/watch?v=R1DE_e0Np-E&t=5s
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