행복한디벨로퍼

2017.08.07 운동일지(등운동, 복근운동)

와 이때 데드리프트 150 1rm들었었네 ㅎㅎ

지금은 무릎때문에 들 수 있을지 모르겠당...

요즘은 턱걸이 머신이용하지 않고 보통 10x4정도 하고 있음

바벨로우도 기본 50부터 요즘은 많이 늘었다.

반성할점 : 아침 단백질이 없음...

2017.08.04 운동일지

가슴운동, 어깨운동, 팔운동

요즘 기준(2018.12.14) 인클라인벤치프레스는 보통 70KG X 5 X 5로 하고 있음

이때는 닭주스도 갈아다녔구낭 ㅎㅎ

어깨후면 운동 같은 경우는 요즘 8kg로 20개씩 4세트정도 할 수 있음

많이 늘었다 1년전에 비하면

2017.08.03 등운동, 복근운동

일년전인데도 데드리프트는는 꽤 했구낭 ㅎㅎ

요즘은 원암덤벨로우는 24~30KG정도 하고 있음

반성할점 : 아침 단백질이 없음...

20170803 목요일 등운동 한 날

데드리프트(12set)

바벨로우

랫풀다운

원암덤벨로우

데드리프트 135kg 2번...

요즘은 데드리프트를 잘안하고 있는데

무게를 많이 치진않더라도 꼭 챙겨서 하자!!!

20170801 화요일, 20170802 수요일 운동 일지

가슴운동 & 하체운동

이때도 그랬지만 요즘 하체운동이 좀 뜸하다ㅠ

일주일에 한번씩은 집중해서 해줄 수 있도록하자!

최소한 스쿼트라도!!!

20170729 등&이두 운동한 날

운동량이 전체적으로 부족했고 저녁에 술 한잔 했네...

진영이 상민이 단비랑 만났던 날

그래도 토요일에 조금이라도 운동한 모습이 기특

20170728 가슴운동한 날

플라이덱으로 웜업 후 

딥스 110개

인클라인덤벨프레스

케이블플라이

20170725 화요일 하체운동한 날

레그컬

레그익스텐션

레그프레스

운동량이 많이 부족했다ㅠ.ㅠ

20170724 월요일 등, 삼두운동한 날

바벨로우로 시작해서 데드리프트,

케이블로우머신 등등

바벨로우 좀 더 자극에 집중하자~!!!