행복한디벨로퍼

금요일(0707)

칠월칠일 금요일 불금에는 역시 운동!!!

어깨운동

딥스, 바벨숄더프레스, 레터럴레이즈 등등

가슴 삼두운동 한 날 화요일(0704)

딥스, 인클라인벤치프레스, 벤치프레스, 케이블플라이 등등

그래도 과자는 많이 줄였다...마가렛트 4봉지 먹긴했지만...ㅠ

화요일(0627)

등운동 한 날

바벨로우, 데드리프트, 케이블로우, 랫풀다운 등등

데드리프트 최고 120 3reps

몸무게에 두배는 들어야 할텐데...

어깨와 하체 운동 한날(20170623)

수요일, 목요일 운동을 못하고 이틀 휴식 후 어깨 및 하체 운동

간만에 한 만큼 횟수 중량을 좀 더 올려서 으쌰으쌰~

하체는 스쿼트, 레그컬, 레그익스텐션 3가지 운동으로 마무리

그리고 퇴근 후 쏘맥을...

가슴 운동 한날(20170620)

플라이덱으로 먼저 근육 어느정도 펌핑 후 시작

부위중에 가슴이 제일 안크는 듯 하다ㅠ

좀 더 가슴에 집중해보자

빈약한 가슴운동을 했덨 날^^;;;(20170618)

인줄 알았는데 팔굽혀펴기를 300개나 했네!

딱보아하니 홈트레이닝으로 가슴운동 한 날~

그래도 일요일인데도 불구하고 운동도하고

식단도 하려고 노력했네~단백질 섭취가 아쉽긴 하지만

그래도 휴일에 열심히 한 나에게 칭찬을:)

하체운동 하던 날(20170614)

그날 그날 올렸어야 했는데 지금껏 밀린관계로 회고식으로 작성해야겠다...

요즘은 하체운동을 거의 하지 않지만 이때도 그렇게 열심히 하지는 않았나보다.

하체는 일주일에 한 번씩은 하려고 노력중인데

자꾸 중간에 회식 & 약속이 끼다보면 하체할날에 못하고 

다시 상체운동으로 가게된다는...

붕어싸만코 반개 먹은 과거의 내가 귀엽다ㅋㅋ

[ 100번의 도전(10) ] 운동&식단 일지(0613 - 가슴&삼두 운동) 

언제 벤치프레스 100을 칠수 있을까...

너무 욕심은 부리지말되 1RM씩이라도 무게를 늘려나가자

[ 100번의 도전(8) ] 운동&식단 일지(0610 - 가슴운동)